Skip to content

Łukasz Czerwiński Dietetyk online

Łukasz Czerwiński Dietetyk online

Strona główna
O autorze
Współpraca
Blog
Kontakt

Kontakt

KONTAKT

Aby wysłać wiadomość musisz zaakceptować Politykę Prywatności oraz Regulamin

kontakt łukasz czerwiński

Polityka prywatności

Instagram

lukasz.czerw

Dieta na lepszy sen? Ciężko stworzyć prosty pr

Dieta na lepszy sen?
Ciężko stworzyć prosty przepis na sen, ponieważ badania są ograniczone, czasami dają też sprzeczne wyniki. Z drugiej strony, w tym temacie i w ostatnim czasie kilka kompleksowych przeglądów zostało opublikowanych.
Dzisiaj propozycja Gratwicke i współautorów.

▶️Posiłek złożony z węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym ok. 2h przed snem. Z dodatkiem białka serwatkowego, które zawiera sporo α-laktalbuminy (raczej musi być to dobra odżywka białkowa, ponieważ ta frakcja może być usuwana z odpadów mleczarskich zanim trafi producentów odżywek białkowych).
▶️ Koncentrat soku z cierpkich wiśni: 1 x 30 ml po przebudzeniu i 1 x 30 ml przed wieczornym posiłkiem. W dni kiedy naprawdę trzeba zadbać o sen.
▶️ Regularne spożywanie kiwi godzinę przed snem.
▶️ Glicyna w dawce 3 g spożywana przed snem.
▶️ No i unikać kofeiny, alko i dużej ilości płynów, aby nie pędziło do kibelka.

Ktoś ma swoje doświadczenia?

#dieta #sen #regeneracja #białko #węglowodany #dietetykasportowa #suplementacja #dietetyksportowy #badanianaukowe #dietasportowca #kiwi

Dopiero teraz pogoda nas zaczyna rozpieszczać, wi

Dopiero teraz pogoda nas zaczyna rozpieszczać, więc szybki pościk o alko 😅 Może kogoś wyprostuje 🤣
W tym badaniu oceniano wpływ spożycia alkoholu po wysiłku na tempo syntezy białek mięśniowych u zdrowych młodych osób, które regularnie trenują. Uczestnicy najpierw wykonywali trening a następnie spożywali różne "posiłki", po czym przez 8 godzin oceniano ich syntezę białek mięśniowych.
Jak widać nawet spożycie alko do porcji białka obniżyło odpowiedź anaboliczną.
Jak to by wpłynęło długoterminowo? Oto jest pytanie! Bo od czasu do czasu odchamić każdemu obywatelowi się należy 😅

#alkohol #masa #mięśnie #sport #dietetyka #piątek #piąteczek #białko #relaks #piwko #regeneracja #dietetykasportowa #badanianaukowe #wiedza #ciekawostka #ciekawostkadnia

Kłamstwo powtarzane 1000 razy staje się prawdą

Kłamstwo powtarzane 1000 razy staje się prawdą - powiedział kiedyś "niemiecki" minister propagandy. I tak też chyba działa dzisiejszy marketing 😅
Nie ma żadnych przekonujących dowodów wskazujących, aby inne formy kreatyny dawały lepsze rezultaty niż monohydrate. Więc na dzień dzisiejszy jest to czcze gadanie.
Jabłczan mniej zalewa? Zwróć uwagę, że porcja 5g jabłczanu i 5g monohydrate dostarcza innych ilości czystej kreatyny. Cząsteczka jabłczanu jest cięższa od monowodzianu, więc przy takiej samej dawce prochu dostarczasz mniej czystej kreatyny.
Szybsze wchłanianie? I co z tego? Prędzej czy później uzupełni swoje zapasy. A doraźnie raczej nie zadziała.
A skoro nie widać różnicy, to po co przepłacać?
Przyznać się kto brał wydziwne formy 😁

#kreatyna #kreatynka #suple #suplementy #suplementydiety #dietetyka #dietetykasportowa #dietetyk #siła #badanianaukowe #marketing #oszczędzanie #faktydietetyczne #wiedza #jabłczan

Wspomaga odchudzanie ... Może poprawić funkcje m

Wspomaga odchudzanie ...
Może poprawić funkcje mózgu ...
Może poprawić wydolność ...
Poprawia (wpisz cokolwiek - najlepiej to na czym Ci najbardziej zależy)
STOP! 🤮
Dlaczego tak wiele osób łyka jak pelikany wszelkie oświadczenia pojawiające się w necie?
Dlaczego ludziom brakuje krytycznego spojrzenia na sprawę?
Zanim dasz się w cokolwiek wciągnąć, powiedz wprost - POKAŻ DOWODY!
Z tego co widzę, większość tych oświadczeń opiera się głównie na ckliwych historyjkach
typu "kiedyś miałam problem X ale odnalazłam keto".
Trochę jak sprzedawcy fałszywej nadziei.
Ja wiem, że dowody mogą być dla niektórych trudne do ogarnięcia. Ale przynajmniej posłuchaj
różnych opinii. Nie szukaj potwierdzenia, tej samej opinii tylko znajdź inną, bo to klasyczny
ludzki "błąd poznawczy", tzw. błąd konfirmacji (preferowanie i wybieranie informacji, które
nam pasują, do naszej historii, oczekiwań itd.).

Pomimo obiecujących podstaw teoretycznych, nie wydaje się aby keto w sporcie było czymś
cudownym. W najlepszym przypadku nie zrobi nic spektakularnego, a w najgorszym - pogorszy
nasze zdolności wysiłkowe. Jednak jest to jakieś narzędzie, które w pracy można wykorzystać. Np. w okresie zbijania wagi przyczynia się do pozbycia glikogenu i wody z nim związanej. Także jest to czasami przydatne narzędzie. Ale, żeby cudów oczekiwać? Sprawdź dowody 🙃

#pierydolonaeraketo #keto #dietaketogeniczna #wydolność #dietasportowca #dietetykasportowa
#modnadieta #badanianaukowe #dietetyksportowy #tłuszcze #białko #węglowodany #wytrzymałość
#siła #sportywalki #robieniewagi #mmapolska #bokspolska

Pokaż więcej Follow on Instagram

Dietetyk Łukasz Czerwiński. All Right Reserved.
Theme By aThemeArt.

Facebook

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.Zgoda Polityka prywatności