Skip to content

Łukasz Czerwiński Dietetyk online

Łukasz Czerwiński Dietetyk online

Strona główna
O autorze
Współpraca
Blog
Kontakt
Sklep
- Moje konto
- Koszyk

Kontakt

KONTAKT

Aby wysłać wiadomość musisz zaakceptować Politykę Prywatności oraz Regulamin

kontakt łukasz czerwiński

Polityka prywatności

Instagram

lukasz.czerw

Ciągle przewijające się pytanie - kreatyna prze

Ciągle przewijające się pytanie - kreatyna przed czy po treningu?
W tej materii mamy jedno całkiem średnie badanie - krótkie, z małą liczbą uczestników. Ale sugeruje, że lepszym wyborem jest suplementacja po treningu.
Osoby suplementujące kreatynę po treningu zyskały ciut więcej masy ciała, w tym beztłuszczowej masy ciała (fat free mass) i poprawiły ciut bardziej siłę w wyciskaniu na płaskiej niż osoby biorące "kretkę" przed treningiem. Także polecam zapamiętać tą grafikę 😝

#kreatyna #suplementy #suple #suplementacja #dietetykasportowa #dietetyk #potreningu #trening #dieta #faktydietetyczne #badanianaukowe

Czy spożycie białka bezpośrednio po treningu je

Czy spożycie białka bezpośrednio po treningu jest niezbędne?
Wszelkie manipulacje marketingowe doprowadziły do przekonania, że tak może być. Jednak nie ma ku temu większych podstaw. Sam trening powoduje zwiększenie wrażliwości na aminokwasy przez znacznie dłuższy czas niż mitycznie 30 minut po treningu. Ważniejszym aspektem nad którym należy się skupić to rozłożenie puli białka w ciągu dnia. Optymalnie byłoby dostarczać porcję białka w odstępach nie dłuższych niż 5 godzin. Zatem jeśli jadłeś posiłek 4h przed treningiem to faktycznie odżywka białkowa może sie wpasować łatwo w to okno. Jednak jeśli posiłek przedtreningowy (bogaty także w białko) został spozyty 1-2h przed treningiem to nie ma co się spinać! Badanie w którym oceniano wpływ spozycia białka przed lub po treningu wykazały podobne poziomy wzrostu syntezy białek mięśniowych. Dodatkowo metaanaliza z 2013r. obejmująca 43 badania nie pokazała silnego związku między natychmiastowym spożyciem białka po treningu, a wzrostem mięśni lub siły.

#białko #potreningu #dietetyka #dietetykasportowa #dietetyksportowy #trening #odżywkabiałkowa #suplementacja #suple #dieta #masa #oknoanaboliczne #badania

Często spotykam się z błędnym przekonaniem, ż

Często spotykam się z błędnym przekonaniem, że mrożone owoce mają mniejszą wartość odżywczą niż owoce świeże.
▶️ Owoce mrożone zapewniają te same podstawowe składniki odżywcze i korzyści zdrowotne, jak świeże owoce. W kilku badaniach analizowano składniki odżywcze i nie znaleziono znaczących różnic. Inną ważną cechą owoców mrożonych jest całoroczna dostępność, a czasami nawet kupowanie mrożonych owoców jest tańsze niż kupowanie świeżych. Z reguły też nie zapominamy ich wkładać do zamrażarki, przez co się nie zepsują i ich nie wyrzucimy.
Więc nie wydziwiaj i nie unikaj mrożonych owoców (ani też warzyw). Bez mrożonych malin moja owsianka byłaby nudna. A szejki…? Bezmalinowe 🤣 Z kolei ryż z kurczakiem bez mrożonej fasolki szparagowej to nie życie!

#owoce #warzywa #mrożonki #dietetyka #faktydietetyczne #poradydietetyka #ciekawostki #ciekawostkadnia #ciekawostkiżywieniowe #dietetyk #witaminy #zdrowie #dieta #maliny #owsianka

Wiele osób lubi suplementować argininę, poniewa

Wiele osób lubi suplementować argininę, ponieważ uważa się, że arginina zwiększa poziom tlenku azotu we krwi. Wzrost poziomu tlenku azotu powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co powoduje dopływ większej ilości krwi i składników odżywczych do pracujących mięśni. Jednak po podaniu doustnym arginina jest rozkładana przez enzym ARGINAZĘ w jelitach i wątrobie.
Natomiast cytrulina nie jest rozkładana przez enzymy jelitowe. W eksperymencie oceniającym właściwości farmakokinetyczne argininy i cytruliny odkryto, że podobna dawka cytruliny skutkuje wyższym stężeniem argininy w krwiobiegu niż sama arginina.
🔬BIOCHEMIA: Cytrulina jest przekształcana do argininobursztynianu przez syntetazę argininobursztynianu, a następnie do argininy przez liazę argininobursztynianową. Może więc służyć jako prekursor argininy (jakby ktoś chciał wiedzieć 🤣)

#arginina #cytrulina #suplementy #suplementydiety #suple #dieta #wiedza #biochemia #dietetyka #dietetykasportowa #dietetyk #trening #wytrzymałość #siła #siłownia #pompa #dieta #infografika #poradydietetyka #faktydietetyczne

Pokaż więcej Follow on Instagram

Dietetyk Łukasz Czerwiński. All Right Reserved.
Theme By aThemeArt.