Skip to content

Łukasz Czerwiński Dietetyk online

Łukasz Czerwiński Dietetyk online

Strona główna
O autorze
Współpraca
Blog
Kontakt

Kontakt

KONTAKT

Aby wysłać wiadomość musisz zaakceptować Politykę Prywatności oraz Regulamin

kontakt łukasz czerwiński

Polityka prywatności

Instagram

lukasz.czerw

Witamy w fit świecie!
Niektórych ten świat może przyspożyć o ból głowy. "Jem zdrowo ale nie chudnę!" Gdybym dostał coś za każdy raz gdy to słyszałem,
nie musiałbym dziś pracować. Abstrahując od tego, że olej kokosowy nie jest ani fit, ani zdrowy 😅 Jedząc fit dania można tak samo
przybrać na wadze, jak jedząc śmieciowe żarcie. Zwłaszcza tego typu fit przekąski. W ortorektycznym szale zapominamy o podstawach.
Oczywiście niekiedy takie wersje fit wersje są bardziej odżywcze, ale wciąż obowiązuje nas bilans energetyczny.
Marzy mi sie obudzić w świecie, w którym ludzie tak bardzo przyłożyli się do liczenia kalorii jak do znajomości indeksu glikemicznego.
W diecie Montignaca, nie mieli z tym oporów. Dlaczego nie mogą pojąć koncepcji bilansu energetycznego?

#dietetyka #dietetyk #fitdania #kalorie #odchudzanie #muffiny #zdrowadieta #witaminy #indeksglikemiczny #fit

Zwiększenie białka w okresie redukcji tkanki tł

Zwiększenie białka w okresie redukcji tkanki tłuszczowej jest jedną ze strategii, którą warto sobie rozważyć. Uwzględniając oczywiście cele, czy charakterystykę wysiłku.
Jednak wyższa podaż białka to nie magia. Za jej korzystnym wpływem stoi fizjologia. Wiemy, że diety wysokobiałkowe pozwalają zachować więcej masy mięśniowej w trakcie redukcji, a to może przyczynić się do mniejszego spadku tempa podstawowej przemiany materii. Ponadto białka mają znacznie wyższy efekt termiczny niż węglowodany i tłuszcze, co de facto zwiększa wydatek energetyczny lub obniża ilość spozytych kcal - zależy jak na to spojrzeć 😜 Całość należy też okrasić większym uczuciem sytości po produktach bogatych w białko (odżywka białkowa niekoniecznie ma taki sam wpływ 😅 ).
Dobierz dietę do swoich celów i potrzeb. Jeśli potrzebujesz pomocy - napisz 😎

#dieta #zdrowadieta #dietetyk #dietetyka #poradydietetyka #białko #redukcja #odchudzanie #dietetyksportowy #sytość #metabolizm #fizjologia

BCAA to zdecydowanie strata forsy. Wielu zawodników niestety wciąż uważa to za jakąś podstawę suplementacji. Nie wiem skąd to przekonanie. Skuteczny marketing chyba jedynie. 🤮
Do syntezy białek mięśniowych potrzebujemy wszystkich aminokwasów, nie tylko 3 wchodzących w skład BCAA (leucyna, izoleucyna i walina). Badania wykazały, że po spożyciu BCAA synteza białek mięśniowych faktycznie wzrasta, ale jest o połowę niższa, niż po spożyciu odżywki białkowej. W dodatku drogie to to. 🤢 No i inne badania z wykorzystaniem BCAA często są przeprowadzana na czczo. Zaś samo trenowanie na czczo to błąd w sztuce. Przynajmniej jeśli mowa o porządnym treningu.

#białko #bcaa #aminokwasy #sport #dietetyka #dietetyksportowy #poradydietetyka #suplementacja #leucyna #trening #sportywalki #bjjpolska #bjjpoland #mmapolska #siłownia

Ciągle przewijające się pytanie - kreatyna prze

Ciągle przewijające się pytanie - kreatyna przed czy po treningu?
W tej materii mamy jedno całkiem średnie badanie - krótkie, z małą liczbą uczestników. Ale sugeruje, że lepszym wyborem jest suplementacja po treningu.
Osoby suplementujące kreatynę po treningu zyskały ciut więcej masy ciała, w tym beztłuszczowej masy ciała (fat free mass) i poprawiły ciut bardziej siłę w wyciskaniu na płaskiej niż osoby biorące "kretkę" przed treningiem. Także polecam zapamiętać tą grafikę 😝

#kreatyna #suplementy #suple #suplementacja #dietetykasportowa #dietetyk #potreningu #trening #dieta #faktydietetyczne #badanianaukowe

Pokaż więcej Follow on Instagram

Dietetyk Łukasz Czerwiński. All Right Reserved.
Theme By aThemeArt.

Facebook

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.Zgoda Polityka prywatności