Skip to content

Łukasz Czerwiński Dietetyk online

Łukasz Czerwiński Dietetyk online

Strona główna
O autorze
Współpraca
Blog
Kontakt

Kontakt

KONTAKT

Aby wysłać wiadomość musisz zaakceptować Politykę Prywatności oraz Regulamin

kontakt łukasz czerwiński

Polityka prywatności

Instagram

lukasz.czerw

Poważnych badań dotyczących CBD w sporcie wcią

Poważnych badań dotyczących CBD w sporcie wciąż brak, więc czytamy co się da. Niedawno na łamach Medicine & Science in Sports & Exercise, opublikowano wyniki eksperymentu oceniającego wpływ CBD na regenerację po wysiłku ekscentrycznym, u niewytrenowanych ochotników. W badaniu tym, uczestnicy wykonywali uginanie ramion 6x10 powtórzeń, po czym spożyli 75mg olejku CBD lub placebo, a dawkę tą powtórzyli po 8h i kontynuowali suplementację przez kolejne 3 dni. Zmniejszenie bolesności mięśniowej po 24, 48 i 72 godzinach było takie samo zarówno po spożyciu CBD, jak i placebo. Nie odnotowano też wpływu na maksymalną dowolną silę izometryczną, ani na obrzęk ramienia 🤷‍♂️

#cbd #olejekcbd #dietetykasportowa #dietetyksportowy #suplementacja #regeneracja #domsy #marketing

Aaaah te probiotyki. Trzeba przyznać, że lawinow

Aaaah te probiotyki. Trzeba przyznać, że lawinowo rośnie liczba artykułów naukowych z nimi w roli głównej i też na rynku jest z nimi sporo zamieszania. Dlatego dziś wrzucam kilka podstawowych ciekawostek.
Od siebie dodam, że swego czasu regularnie je spożywałem, bez celu... Bo tak mi polecano. Jedynie co zaobserwowałem to gwałtowne uszczuplanie zasobów portfela 🤦‍♂️ Także nie daj się nabierać na żadne piękne bajki i stosuj je w ściśle przebadanym i określonym według przeznaczenia celu. A jeśli chcesz zadbać o swój mikrobiom to skup się na dobrej jakości diecie. Zwłaszcza na błonniku, prebiotykach i polifenolach - "dobre bakterie" to uwielbiają!

#probiotyk #probiotyki #probiotykoterapia #prebiotyki #błonnik #mikroflora #mikrobiota #dietetyka #dietetyk #suplementy #ciekawostka #ciekawostkadnia #dietetyksportowy #bakterie #lactobacillus #dieta #zdrowadieta

W końcu! Po miesiącu walki, praca złożona. Pr

W końcu!
Po miesiącu walki, praca złożona. Przeszła antyplagiat wzorowo.
Obrona prawdopodobnie na koniec nowego tygodnia 😅
Pierwsza taka praca badawcza na uczelni 😎 Super sprawa! Wyniki bardzo intrygujące 🤓 Ale przyjdzie pora na ich publikację 😎
Ja tym czasem mogę spokojnie wracać do działania i dzielenia się wiedzą 😁 Na pewno sobie pogadamy o tych probiotykach.

Dieta na lepszy sen? Ciężko stworzyć prosty pr

Dieta na lepszy sen?
Ciężko stworzyć prosty przepis na sen, ponieważ badania są ograniczone, czasami dają też sprzeczne wyniki. Z drugiej strony, w tym temacie i w ostatnim czasie kilka kompleksowych przeglądów zostało opublikowanych.
Dzisiaj propozycja Gratwicke i współautorów.

▶️Posiłek złożony z węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym ok. 2h przed snem. Z dodatkiem białka serwatkowego, które zawiera sporo α-laktalbuminy (raczej musi być to dobra odżywka białkowa, ponieważ ta frakcja może być usuwana z odpadów mleczarskich zanim trafi producentów odżywek białkowych).
▶️ Koncentrat soku z cierpkich wiśni: 1 x 30 ml po przebudzeniu i 1 x 30 ml przed wieczornym posiłkiem. W dni kiedy naprawdę trzeba zadbać o sen.
▶️ Regularne spożywanie kiwi godzinę przed snem.
▶️ Glicyna w dawce 3 g spożywana przed snem.
▶️ No i unikać kofeiny, alko i dużej ilości płynów, aby nie pędziło do kibelka.

Ktoś ma swoje doświadczenia?

#dieta #sen #regeneracja #białko #węglowodany #dietetykasportowa #suplementacja #dietetyksportowy #badanianaukowe #dietasportowca #kiwi

Pokaż więcej Follow on Instagram

Dietetyk Łukasz Czerwiński. All Right Reserved.
Theme By aThemeArt.